Vad händer om man gör squats

Squats: Det på denna plats är vad som sker med din kropp då du utför knäböj varenda dag!

Squat existerar en från de maximalt grundläggande rörelserna som människokroppen kan utföra. Du möjligen inte ens inser detta, men huk är något du fullfölja varje ljus. När ni sitter samt reser dig upp ifrån en sittande position fullfölja du inom princip enstaka knäböj. dock de existerar inte bara bra på grund av att utföra grundläggande dagliga funktioner, dem är även en återspegling av din övergripande kondition. Deras fördel är för att de kunna utföras då som helst och plats som helst. I den här artikeln avslöjar oss för dig varför experter rekommenderar för att du fullfölja knäböj varenda dag.

Muskler aktiveras

Att utföra knäböj hjälper till för att vinna fysisk styrka, muskelmassa, bränner kroppen också fett. Om ni utför knäböj korrekt kommer alla muskler i kroppen att aktiveras. De maximalt stressade musklerna sitter förstås i benen, men även musklerna inom bland annat bäcken, axlar, övre delen av ryggen och bröstet aktiveras.

Led- samt benhälsan förbättras

Ben anpassar sig till

Knäböj är inom likhet med marklyft en av dem allra bästa styrkeövningarna ni kan utföra i en gym.

Att jobba med flera muskelgrupper till att lyfta tunga vikter är alldeles lysande ur träningssynpunkt, samt många anser att knäböj är den överlägset bästa övningen för för att utveckla både styrka samt muskelmassa.

I den här guiden lär ni dig hur du utför en kraftfull och trygg knäböj.

Relaterad lyssning i Styrkelabbet Podcast: Avsnitt Knäböj tills klockorna stannar!

I bilden nedan hittar du våra &#;best practices&#; för knäböj. Det existerar råd vilket vi tror har god chans för att passa flera. Det på denna plats är saker vi gärna arbetar in tidigt hos personer vilket ska lära sig knäböja, och bland de inledande saker oss tittar vid när någon vill äga teknikhjälp.

Här är kapabel du ladda ned ett högupplöst pdf. Bilden existerar fri för att skriva ut och sprida på mot exempel gym och skolor (så länge den ges bort gratis) och inom andra icke-kommersiella sammanhang. Bilden får ej redigeras alternativt beskäras något vis – och Styrkelabbets lo

I den på denna plats artikeln bör vi ta oss enstaka närmare titt på den oerhört populära övningen knäböj. Kärt små människor har flera namn samt du möjligen känner igen den förbättrad som squats, back squats, böj alternativt benböj vilka är identisk namn på grund av samma övning. Oavsett vilket du kallar den på grund av kommer ni kunna studera om hur du utför den samt vilka misstag du bör undvika.

Knäböj existerar en populär övning samt viktig övning av flera skäl. Den brukar beskrivas som ett basövning då du tränar hela underkroppen och framförallt framsidan från benen såväl som sätesmuskulaturen. Du är kapabel träna knäböj med skivstång eller utan och detta är väldigt viktigt för att jobba tillsammans med korrekt teknik för för att undvika skador och ett fåtal ut sålunda mycket vilket möjligt från övningen. tillsammans det sagt har detta blivit dags att ta oss enstaka närmare titt på varför du borde träna knäböj!

Vad är knäböj bra för?

Många menar för att knäböj tillhör de bästa styrkeövningar såsom finns. detta beror vid att detta här existerar en ganska så fullständig övning. ni kommer åt många olika muskler vid ett produktiv

Knäböj, bänkpress samt marklyft existerar inte bara de tre tävlingsgrenarna inom styrkelyft, detta är även några dem vanligaste styrketräningsövningarna överhuvudtaget.

Som tillsammans all ytterligare idrott finns det ständigt en fara att råka ut till olika skador. Styrkelyft samt andra styrketräningsidrotter så såsom tyngdlyftning, bodybuilding, strongman samt CrossFit anses generellt äga en lägre förekomst från skador jämfört med flera lagidrotter (1, 2). Den låga skadeförekomsten baseras främst på studier där enstaka skada innebär att idrottaren är tvungen att stå över ifrån en träning eller tävling. Om man istället definierar en skada som ”besvär av skada/smärttillstånd som hämmade lyftaren inom sin styrkelyftträning” har detta visat sig vara väldigt vanligt tillsammans med skador inom styrkelyft (1).

När styrkelyftare själva berättar vilket som hände när dem skadade sig svarar dem ofta för att det hände i samband med utförandet av knäböj, bänkpress alternativt marklyft. Mer exakt besitter styrkelyftare rapporterat att 22 %–32 % av deras skador uppkom i sa