Hiit före eller efter styrka
Det här existerar högintensiv intervallträning (HIIT)
Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer
Genom för att träna vid sitt absoluta max beneath några sekunder, upprepat beneath några intervaller, kan man både utveckla sin kondition, öka sin fettförbränning samt träna upp musklerna. Fördelarna med denna träningsform existerar många!
- Vad existerar HIIT?
- Träningstips till dig såsom vill prova
- Vilka fördelar finns det tillsammans med HIIT?
- Varför fungerar det?
Vad existerar HIIT?
HIIT existerar en förkortning av engelskans High Intensity Interval Training, alltså högintensiv intervallträning. Träningsformen går ut på för att man tränar % från sin maxkapacitet i korta sekvenser vilket varvas tillsammans med vila, upprepat ett antal gånger. Exempelvis kör ni på högsta under sekunder och vilar sedan numeriskt värde minuter samt upprepar detta under ca minuter.
Denna typ av träning kan anammas på dem flesta träningsformer, både konditionsbaserad träning vilket löpning, cykling och simning och styrkebas
Skickar konditionsträning samt styrketräning olika signaler mot kroppen, alternativt går dem att kombinera?
Och om dessa två träningsformer går utmärkt att sammanföra i identisk träningsprogram, hur gör ni det vid bästa sätt?
Kan det mot och tillsammans vara således att ni får bättreresultatav styrketräningen (mer muskler och starkare) om du lägger till lite konditionsträning?
Det finns många problem att diskutera på ämnet för att kombinera styrka och kondition, inte minimalt för för att vetenskapen vid ämnet till några tid sedan var inne på lite utav fel spår.
I den här artikeln får ni svar vid det viktigaste du behöver veta, samt tips samt råd för för att själv behärska planera hur du bör få tillsammans både konditionsträning och styrketräning i ditt program.
Nya rön om för att kombinera styrka och kondition
Fram tills bara för några år sedan så plats det enstaka ganska etablerad slutsats för att konditionsträning fanns negativt till styrketräningsresultaten. (1)
Förutom för att man ägde observerat för att träningsresultaten blev sämre då personer sattes på tränin
Vad är förbättrad än för att bli större och starkare? Att bli större, starkare och utveckla sin kondition, såklart!
För för att se förbättringar av styrka och muskelvolymen heter den självklara lösningen styrketräning inom någon struktur. Det kunna vara tyngdlyftning, det förmå vara styrkelyft, det kunna vara träning inriktad vid kroppsbyggning, alternativt det är kapabel till samt med existera ganska planlösa gymbesök bara för för att man tycker det existerar roligt. Oavsett vilken struktur av styrketräning man ägnar sig åt, leder detta till för att man sålunda småningom blir en större och starkare version från sig själv.
Tyvärr finns detta ett plats där styrketräning bara ger relativt blygsamma effekter, samt det existerar ett plats som även är värdefullt för välbefinnande och prestation, nämligen konditionen. Oavsett angående man definierar &#;kondition&#; såsom maximalt syreupptag, förmågan för att springa milen på ett viss period eller vid något annat sätt var hjärt- samt kärlsystemet existerar med inom bilden därför är styrketräning inte detta bästa valet för för att förbättra den. Här kommer ko
Högintensiv intervallträning efter styrketräning &#; påverkan vid styrka samt hypertrofi
Konditionsträning inom kombination tillsammans med styrketräning existerar ett intressant ämne tycker jag. Jag äger tidigare läst olika föremål eller textstycken, bloggar samt på forum där flera menar för att man ej bör sammanföra styrketräning samt konditionsträning, framför allt då de utförs tätt inpå varandra. Detta eftersom effekterna ofta påstås ta ut varandra – därför att varken styrke- alternativt konditionsträningen blir således bra liksom den annars skulle bli. Detta ville jag undersöka lite mer och hittade en lärande från liksom undersökte just detta.
Studien (1) hade liksom syfte för att undersöka ifall högintensiv intervallträning på velociped som utförs direkt efter styrketräning reducerar effekten ifrån styrketräningen. Man kollade på och jämförde muskelstyrka, hypertrofi, kappilärdensitet och muskelfibertyp före samt efter interventionen – tillsammans med intressanta resultat.
Deltagarna
I studien deltog 22 män med enstaka VO2max nära cykling vid 38,2 +- 0,9 ml/kg/min. dem dela